¿A quién no le encanta despertar tras una noche de sueño reparador? Pero, ¿cuántos de nosotros realmente lo conseguimos? Aunque todos sabemos lo vital que es un buen descanso, no siempre logramos dormir lo necesario ni disfrutar de una calidad de sueño óptima y muchas veces nos preguntamos por qué no descansamos cuando dormimos.
¿Sabías que una almohada puede mejorar tu descanso? No nos referimos a la almohada en la que apoyas la cabeza, sino a la que colocas entre tus piernas mientras duermes en posición fetal.
Muchas personas han descubierto los beneficios de dormir con una almohada entre las piernas y, quienes lo han probado, suelen continuar haciéndolo.
Es beneficioso colocar una almohada entre las piernas, y aunque pueda parecer un mito, en realidad ayuda a mejorar la postura y la circulación sanguínea, entre otras cosas.
¿Quieres saber más sobre cómo mejorar tu descanso? Sigue leyendo, te explicaremos varias razones para dormir con una almohada entre las piernas.
La mejor postura para dormir
Es ampliamente reconocido que mantener una buena postura es crucial para la salud. Sin embargo, pocas personas consideran que la postura no solo es importante al estar de pie o sentados, sino también al dormir.
Mientras dormimos, los músculos y ligamentos de la espalda se relajan y regeneran. Por esta razón, es esencial mantener una postura adecuada durante el sueño.
Para lograr una postura correcta al dormir, es fundamental elegir el colchón adecuado y la almohada perfecta. Independientemente de si duerme boca arriba, de lado o boca abajo, el secreto es mantener las orejas, los hombros y las caderas alineados.
Dormir boca arriba
Si duerme boca arriba, necesita una almohada que soporte la curvatura natural del cuello. Además, se recomienda colocar una almohada ligera debajo de las rodillas para aliviar la presión en la zona lumbar.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo puede ejercer presión sobre la espalda, ya que la columna vertebral se desvía de su alineación natural. Colocar una almohada debajo del abdomen y la pelvis puede ayudar a mantener una mejor alineación de la columna.
Dormir de lado
Dormir de lado presenta ciertos desafíos. El peso de la pierna superior puede desalinear la columna y aumentar la presión sobre las caderas y la parte baja de la espalda. Para evitar esto, se recomienda usar una almohada entre las piernas para mantener la alineación adecuada y reducir la presión en estas áreas.
Beneficios de dormir con una almohada entre las piernas
Como hemos mencionado, dormir con una almohada entre las piernas mejora tu postura durante el sueño y facilita la circulación sanguínea, permitiendo que la sangre fluya con mayor facilidad.
Además de estos dos importantes beneficios, esta práctica trae consigo otros efectos positivos para tu salud, tales como:
1. Elimina la presión y la rigidez muscular
Al dormir en posición fetal, la postura más recomendada por los expertos, especialmente sobre el lado izquierdo, el peso de una pierna recae sobre la otra, ejerciendo presión y causando entumecimiento. Una almohada entre tus piernas elimina esta presión y evita que los músculos se tensen, especialmente los de la espalda, mejorando así la calidad de tu sueño.
2. Impide que las caderas roten
La almohada ayuda a mantener una postura adecuada durante la noche, evitando que muevas las piernas y termines durmiendo boca abajo, una postura que puede ser perjudicial para el cuerpo.
3. Mejora las afecciones respiratorias
Para quienes sufren de problemas respiratorios como la apnea del sueño, una almohada entre las piernas puede ser muy beneficiosa, ya que ayuda a mantener una postura que favorece una respiración más estable y fluida.
4. Previene las varices
La presión que una pierna ejerce sobre la otra puede provocar tensiones musculares y la aparición de varices. Al eliminar esta presión, se minimiza el riesgo de sufrir estas inflamaciones dolorosas.
Cómo colocar la almohada entre las piernas
Para aprovechar al máximo los beneficios de dormir con una almohada entre las piernas, es importante colocarla correctamente.
La mejor postura para dormir es la posición fetal hacia el lado izquierdo, lo que favorece el drenaje glinfático, aliviando molestias lumbares, el reflujo gástrico y los ronquidos.
Sin embargo, esta postura puede desalinear la columna, acentuando la curvatura lumbar.
Colocar una almohada entre las piernas ayuda a mantener la columna alineada, reduciendo tensiones en la zona lumbar, las caderas y las piernas, aliviando así el lumbago, la ciática y la rigidez muscular.
Si prefieres dormir boca arriba, coloca la almohada debajo de las rodillas para alinear la cadera y reducir la curvatura lumbar, promoviendo así la salud de tu espalda.
Tipos de almohadas para las piernas
Existen varios tipos de almohadas diseñadas específicamente para las piernas, cada una con características y beneficios únicos. Aquí te presentamos algunos de los más comunes:
Almohada de Rodilla
Esta almohada de espuma viscoelástica se adapta a la parte inferior del cuerpo, proporcionando un sistema de apoyo para las rodillas y las piernas.
Su diseño en forma de reloj de arena con doble curvatura acuna cada pierna, manteniendo una separación óptima para la posición ideal para dormir. Incluye una correa ajustable para evitar que se mueva durante la noche. Es la más vendida.
Sin cinta de ajuste
Con orificios de ventilación en la espuma viscoelástica para mejorar la transpirabilidad, esta almohada cuenta con memoria de forma y contornos ergonómicos. Es cómoda, tiene una funda lavable y mantiene rodillas y muslos alineados. Aunque no tiene cinta de ajuste,
De cuña y doble capa
Esta almohada en forma de cuña y plegable es ideal para quienes desean maximizar su uso. Con capas dobles separables mediante un botón, puede utilizarse en las rodillas o en ambos pies, dependiendo de la posición para dormir. Fabricada en espuma viscoelástica de alta densidad, vuelve a su forma original tras su uso y se adapta a la curvatura natural del cuerpo.
De cuña con cinta de sujeción
Con unas medidas de 25 x 20 x 15 cm, esta almohada de la marca Omasi cuenta con una cinta de sujeción para mantenerla en su lugar durante la noche. Es suave, hipoalergénica, resistente a bacterias y transpirable. Además, su funda es lavable a máquina.
Doble circulación del aire
Similar al segundo modelo pero con un vaciado central para una mayor transpirabilidad, esta almohada ergonómica y suave en forma de corazón sostiene caderas y rodillas, aliviando posibles dolores de ciática y favoreciendo una postura correcta.
De Pikolín
Con años de experiencia en el mercado, la almohada para piernas de Pikolín tiene una forma tradicional pero cumple sus funciones de manera eficiente. Su funda lavable, transpirable y núcleo viscoelástico garantizan una ergonomía máxima.
Almohada cervical lateral
Para quienes duermen en posición fetal, esta almohada viscoelástica en forma de mariposa con diseño de contorno cervical y cavidad central ayuda a mantener la curva natural del cuello y aleja posibles dolores de hombros y cuello. Es antiácaros, hipoalergénica y cuenta con detección de temperatura.
Con un mayor contorno
Esta opción de almohada cervical para quienes tienden a moverse durante el sueño tiene un contorno más definido y mullido en forma de mariposa, lo que mantiene la cabeza cómodamente en su lugar.
Para embarazadas
La postura lateral es la más recomendada para embarazadas, y una almohada entre las piernas es esencial. Esta almohada de cuerpo completo en forma de U, rellena de plumón y poliéster, proporciona un soporte cómodo y alineación adecuada.
Almohada en cuña
Para quienes prefieren dormir boca arriba y sufren de reflujo o acidez, una almohada en cuña debajo de las piernas puede ser la solución. Fabricada en polipropileno, es firme y puede usarse como respaldo para lectura o para levantar las piernas en caso de hinchazón.
Cómo elegir la almohada adecuada para las piernas
Al elegir una almohada para las piernas, en Imperial Confort consideramos los mismos aspectos que al seleccionar una almohada para la cabeza:
- Ergonomía y comodidad: La almohada debe ser cómoda, permitiendo que las piernas liberen tensión. Las almohadas de espuma viscoelástica, que no sean ni demasiado blandas ni demasiado rígidas, son una buena opción, especialmente si tienen un diseño cóncavo para mayor apoyo y comodidad.
- Transpirabilidad: Opta por una almohada transpirable que ofrezca soporte fresco. Las almohadas viscoelásticas transpirables son ideales.
- Accesorios adicionales: Considera complementos como una almohada con goma de sujeción para evitar que se mueva durante la noche y una opción hipoalergénica para prevenir la proliferación de ácaros.
